【转载】高血压降不下来,医生特别担心你!记住4句话,不难管控高血压

高血压是当今世界上流行最广泛的疾病,被人们称之为“无声杀手”。据调查,目前全国高血压患者已逾1亿,并有继续增加的趋势,已严重困扰人们的健康生活。

根据最新的研究发现,坚持健康合理的饮食习惯,有助于降压,尤其对于收缩压可降低 7~12 mmHg,从而使得心脑血管并发症的发病率进一步降低。

“怎样吃好”包含的要求很广泛,根据大家普遍的饮食习惯,我编了一个顺口溜:

精米不如吃粗粮,

多喝牛奶少盐糖。

水果蔬菜不要忘,

少油多鱼更健康。

大家牢记这4句顺口溜,毫无疑问就是掌握了降压饮食的真谛。现在请随我详细看来:

精米不如吃粗粮

如今人们的生活主要以细粮为主,但是粗粮当中含有更多的钾、B族维生素,营养更全面。

如土豆、红薯、南瓜等,就可以做生活中的主食,代替常吃的米饭、面条、馒头。而如果你有吃米饭的习惯,可在米饭中加入黑米、糙米等,煮粥时也可放一些燕麦、绿豆、红豆等。

多喝牛奶少盐糖

得了高血压,要注意低钠、低糖、高钙饮食。每天饮用200—300ml的鲜牛奶、酸奶,同时每天钠盐的摄入量在5g以下,比如低钠盐、低钠酱油等,生活中注意远离高糖饮料。

水果蔬菜不要忘

研究发现,果蔬含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质元素,而且多以钾元素偏多,这样的饮食是有助于缓解体内钠离子的升压副作用的。

日常当中我们需要合理搭配蔬菜、水果在餐桌上的占比,一餐保证吃好一盘菜,平时可以用水果代替零食,而且最好是洗净之后直接吃水果,保持水果本身的味觉效果,少用调味品。

少油多鱼更健康

高血压患者同样需要远离高脂饮食,降低高血脂、肥胖性疾病、心血管疾病风险。

炒菜多选用优质植物油,对于肉食最好进行去脂操作再入菜,杜绝肥肉,红肉每天不能超过100g,可以用鱼肉、去皮禽肉代替。另外,每天吃几个坚果还是很不错的!

简单4句话,也蕴含着诸多健康奥秘。希望你在牢记的同时,认真实践!

特别声明:本文转自搜狐公众号<小宝说肾>,文章内容不做治病依据,仅供医学科普及参考!
最后肾宝宝俱乐部祝愿:所有正在和疾病做斗争的"肾斗士"们,争取早日转阴康复,永不复发!

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