[转载]每天保持适量运动,也是防止尿毒症复发的一剂良药

在上一期我们了解了在应用激素的过程中怎样防止复发后,今天介绍另一个防止尿蛋白复发的方法:锻炼身体。

很多肾友在患肾病后,就进入了“养病”模式,大门不出、二门不迈,各种社交生活、身体活动能省就省,过着养尊处优的生活。这是不对的,身体是拿来用的,不是拿来伺候的,越伺候,肾病就越容易复发。

有的患者的肾功能正常,各项指标也比较稳定,却问医生:我整天都感觉浑身没有力气怎么办?其实很多时候感觉没有力气,正是因为没有用过力气。不活动,肌肉少、脂肪多,怎么能有力气?

长期缺乏运动,身体抵抗力就会变差,更容易被病菌入侵,尿蛋白复发概率增大。并且肥胖、三高等伤肾因素也会找上门来,威胁肾功能。

肾病患者该如何锻炼身体?

1.身体自检:是否允许运动?

咱们肾友锻炼身体还是要谨慎一点,先看看自己的病情是否允许运动。

大部分病情稳定的肾病患者都可以运动,有益肾脏和全身的健康。

而少部分病情比较严重的患者,比如24小时尿蛋白定量2g以上,或是高血压、贫血、酸中毒、电解质紊乱比较严重的部分肾衰竭患者,应该多静养、抓紧时间治疗,待病情好转后再运动。

2.运动方式

慢跑、快走、骑行等是很常用也很有效的运动方式。

英国拉夫堡大学研究还发现,每天快走可提高免疫力,使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%.这意味着肾病患者的复发率更低,慢跑、骑行等运动也有这种效果。

快走的时候,把胳膊摆起来,最好摆到齐肩平,把步子迈开,配上呼吸。每天坚持15-20分钟,比走两个小时都要有效果。

3.运动强度

肾病患者需要运动,但不建议剧烈运动。

什么样的运动才算是“剧烈”?就是用170减去你的年龄,得到的数字是心率。比如你30岁,运动时每分钟的心跳次数不超过170-30=140次。肾功能正常、病情稳定的肾友,偶尔超过一下也不用在意。

很多手机有自带的记步工具,微信也有这个功能,可以看看自己步数。每天低于6000步的肾友,身体得不到充分活动,复发率就会更高。当然不建议肾病朋友们在朋友圈跟别人比拼步数,超过1.5万步,就该考虑一下交通工具了。

4.运动时间

每天。最好每天都要锻炼。

身体比较瘦弱的人,建议在白天运动。运动完后可以在吃饭时补充营养和能量,让身体更加强壮。

而身体超重的人,需要减肥减脂,建议在晚上运动。这时不再吃主食了,运动可以除去掉体内多余的脂肪。

多数肾病患者更适合在晚上运动,吃完晚饭后可以和家人或朋友一起出去,路边、健身房、公园、学校操场等地皆可。懒癌发作就会半途而废 ,有人结伴有利于长期坚持下去。

特别声明:本文转自搜狐公众号<小宝说肾>,文章内容不做治病依据,仅供医学科普及参考!
最后肾宝宝俱乐部祝愿:所有正在和疾病做斗争的"肾斗士"们,争取早日转阴康复,永不复发!

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